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晨练的注意事项

2013-1-16 12:05| 发布者: admin| 查看: 1574| 评论: 0

摘要: 晨练的注意事项: 首先醒后不要马上起床,不要猛地一下子就“腾”起来了,而是要“懒床”几分钟,以使身体的阳气从阴气里面的生发有个过程。可以揉腹,以五指当梳子进行头部按摩,进行一番“心理沐浴”后在快乐中起 ...

晨练的注意事项:

 

首先醒后不要马上起床,不要猛地一下子就“腾”起来了,而是要“懒床”几分钟,以使身体的阳气从阴气里面的生发有个过程。可以揉腹,以五指当梳子进行头部按摩,进行一番“心理沐浴”后在快乐中起床,去迎接新的一天。其次一定要注意饮水,切勿空腹运动。应饮一杯温水,切记不能喝凉水。早上正是阳气生发的时候,喝凉水会阻遏身体的阳气升发,而喝温水可以助养阳气的升发。水可以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

 

人到老年要注意“三个半分钟,三个半小时”。三个半分钟是:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后再停半分钟;两条腿垂在床沿再等半分钟。三个半小时,就是早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡半小时,这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更需要补充睡眠,因为老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上79时慢步行走半小时,晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。曾治疗一位多年高血压、冠心病的女性患者,用中药调理以后效果很好,可复诊时却说早上突然头晕,恶心呕吐,险些晕倒,怎么回事呢?原来她自作主张,每天一大早起来水也不喝、饭也不吃就出去运动去了,因为出汗较多,结果发生了低血糖反应。

 

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